Sonhar é uma atividade comum a todos os seres humanos, mas a lembrança dos sonhos ao acordar pode indicar algo sobre a qualidade do sono. Segundo especialistas, como o neurofisiologista Eduard Estivill, lembrar-se de muitos sonhos pode ser um sinal de sono interrompido. Isso ocorre devido aos “microdespertares”, pequenas interrupções do sono que acontecem frequentemente durante a fase REM, quando os sonhos são mais vívidos.
Esses microdespertares são muitas vezes inconscientes, mas quando ocorrem, eles podem fazer com que a pessoa se lembre dos sonhos. A ausência de lembrança dos sonhos, por outro lado, pode indicar um sono contínuo e profundo, sem interrupções que ativem a consciência durante a noite.
Por Que os Idosos Lembram Mais dos Sonhos?
Com o avanço da idade, o padrão de sono tende a se tornar mais superficial e fragmentado. Isso explica por que pessoas mais velhas frequentemente se lembram de seus sonhos com mais clareza. A partir dos 60 anos, é comum que o sono se torne menos profundo, resultando em mais despertares noturnos e, consequentemente, em uma maior lembrança dos sonhos.
Essa mudança no padrão de sono é um fenômeno natural do envelhecimento, mas pode ser um indicativo de que é hora de revisar os hábitos de sono para garantir um descanso mais reparador.
Como a Ansiedade Afeta o Sono e os Sonhos?
A ansiedade é outro fator que pode influenciar a frequência dos despertares noturnos e a lembrança dos sonhos. Em situações de estresse emocional, os sonhos podem se tornar mais intensos e mais fáceis de lembrar. Isso ocorre porque a ansiedade pode causar interrupções no sono, levando a uma maior atividade cerebral durante a noite.
Para melhorar a qualidade do sono em contextos de ansiedade, é recomendado adotar hábitos que promovam o relaxamento antes de dormir, como a prática de meditação ou a redução do uso de dispositivos eletrônicos antes de se deitar.
Quantas Horas de Sono São Necessárias?
A quantidade de sono necessária varia de acordo com a idade e o nível de atividade de cada pessoa. Crianças, por exemplo, precisam de pelo menos 11 horas de sono devido ao alto gasto de energia e ao intenso aprendizado. Adolescentes, por sua vez, necessitam de cerca de 9 horas de sono.
Para adultos, a recomendação é de 7,5 a 8 horas de sono por noite. No entanto, há variações individuais: cerca de 5% dos adultos podem se sentir descansados com apenas 6 horas de sono, enquanto outros podem precisar de até 9 ou 10 horas para se sentirem plenamente revigorados.
Como Melhorar a Qualidade do Sono?
Para garantir um sono de qualidade, é importante adotar hábitos saudáveis que promovam um descanso contínuo e reparador. Isso inclui manter um horário regular para dormir e acordar, criar um ambiente propício ao sono, e evitar estimulantes como cafeína e nicotina antes de dormir.
Se os problemas de sono persistirem, pode ser necessário buscar a orientação de um profissional especializado em distúrbios do sono para identificar e tratar possíveis causas subjacentes.